Arrêter de fumer

La décision :

Vous avez pris conscience des méfaits du tabac et vous êtes bien déterminés à arrêter de fumer. Quel plaisir alors de retrouver une haleine fraîche, une belle peau, redécouvrir la saveur des aliments et retrouver son souffle en faisant du sport ou tout simplement en montant un escalier ! Et puis rappelez-vous tous les effets positifs que cette décision va avoir sur votre santé :

• à partir de 8 h (sans tabac),l’oxygénation du sang revient à la normale,
• à partir de 24 h, le monoxyde de carbone est éliminé du corps,
• au bout de 48 h, la nicotine n’est plus décelable dans le sang,
• après une semaine, le goût et l’odorat s’améliorent,
• entre 3 et 9 mois, la respiration s’améliore,
• au bout d’un an, le risque de maladies du cœur est réduit de moitié,
• etc.

Les moyens :

Alors vous confirmez que cela en vaut vraiment la peine et votre décision est ferme et définitive, mais comment procéder :

1. La première chose est de prendre cette décision en fixant une date sans chercher à attendre « le bon moment », car on pourra toujours se trouver des excuses pour continuer.
2. On peut bien sûr commencer par réduire progressivement sa consommation jusqu’à l’arrêt total, mais la meilleure solution et la plus facile, est d’arrêter d’un seul coup à la date choisie.
3. Prendre un moment avec soi-même et penser à cette nouvelle personne que l’on devient, une personne qui prend soin de son souffle, de ses poumons, de sa santé, une personne qui devient libre de la cigarette. C’est un véritable changement d’identité qui se crée.
4. Si nécessaire, se faire aider par un accompagnement (coaching, hypnose, relaxation, etc.), utiliser les patchs ou les chewing gums à la nicotine.

La rechute :

La rechute est normale, il ne s’agit pas d’un échec, mais d’un phénomène qui fait partie du processus d’arrêt. Il faut du temps au corps pour s’habituer à un nouveau mode de vie.

C’est alors le moment pour faire le point de ce qui a bien fonctionné tout au long de cette période d’arrêt et ce qui a déclenché la reprise(date, heure, endroit, pendant quelle activité, avec qui, l’état d’esprit présent, etc.). Puis il est utile d’envisager quoi faire pour résister aux cigarettes en pareilles circonstances à l’avenir.

Voici ce qu’écrit Deepak Chopra à ce propos :

« La mesure de votre réussite ne tient pas au nombre de jours que vous aurez passés sans rechuter. Vous devriez plutôt repérer divers signes positifs parmi lesquels on peut mentionner : l’acceptation de vous-même ; le bonheur, les moments de joie et de plaisir ; le retour d’un bon appétit et l’appréciation de la nourriture ; l’amélioration du sommeil, et un apaisement dans les rêves ; l’absence de mauvaise haleine ou d’odeurs corporelles, une transpiration moindre ; l’accroissement de la force et de l’endurance physiques; et la régularité dans les fonctions physiologiques (digestion, respiration ,coordination motrice, etc.).

Tous ces aspects finiront par émerger au fil du temps. La grande joie que l’on ressent à se purifier vient de ce que le corps aime se sentir propre. Je ne préconiserai même pas d’employer le terme de « réhabilitation ». Ce que vous êtes en train de faire est de vous nettoyer, au dedans comme au dehors. C’est un processus naturel qui va procurer de plus en plus de résultats à mesure qu’il se poursuit. Les rechutes temporaires ne sont guère plus que des obstacles mineurs, tant que vous garderez la volonté de vous relever et de recommencer. Un monde beau et sain vous attend et s’approche de plus en plus à chaque pas que vous faites. »

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