Exercice du raisin sec

Prenez un raisin sec, puis vous allez vous focaliser sur cet objet et imaginer simplement que vous n’avez jamais rien vu de pareil auparavant.

Note : Laissez au moins 10 secondes de pause entre les phrases :

• Prenez un de ces objets dans la paume de la main ou entre l’index et le pouce. (pause)
  Prenez soin de le regarder. Regardez-le soigneusement, comme si vous n’aviez jamais rien vu de tel auparavant. (pause)
• Tournez-le entre les doigts. explorez sa texture entre les doigts. (pause)
• Examinez les reliefs où la lumière brille… les coins et les plis plus sombres. (pause)
• Laissez vos yeux explorer chacune de ses parties, comme si vous n’aviez jamais vu une telle chose auparavant. (pause)
• Et si, en faisant cela, des pensées vous viennent à l’esprit, telles que « c’est vraiment étrange ce que je suis en train de faire » ou « quel est le but de ceci » ou  » je n’aime pas ces choses », alors, notez les simplement comme des pensées et ramenez votre conscience vers l’objet. (pause)
• Et maintenant, sentez l’objet, prenez-le et portez-le à votre nez, et à chaque inspiration, notez soigneusement son odeur. (pause)
• Et maintenant, regardez-le à nouveau. (pause)
• Et maintenant, amenez lentement l’objet à la bouche, en remarquant peut-être comment votre main et votre bras savent exactement où aller, en remarquant peut-être que votre bouche salive alors que l’objet s’approche. (pause)
• Et maintenant, mettez doucement l’objet dans la bouche, et remarquez de quelle manière il est « accueilli », sans le mordre, en explorant simplement les sensations de l’avoir dans la bouche. (pause)
• Et lorsque vous serez prêts, mordez très consciemment dedans et notez le goût qu’il libère. (pause)Mâchez-le lentement… remarquez la salive dans la bouche… le changement de consistance de l’objet. (pause)
• Ensuite, lorsque vous vous sentez prêts à avaler, regardez si vous pouvez d’abord détecter l’intention d’avaler au fur et à mesure qu’elle se forme, de telle sorte que vous expérimentiez ceci consciemment avant même de réellement avaler l’objet. (pause)
• Pour terminer, examinez si vous pouvez suivre les sensations quand l’objet est avalé et descend dans votre estomac, tout en réalisant également que votre estomac contient un raisin de plus.

Exercice extrait du livre « La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression »