Méditation guidée – Balayage corporel ou bodyscan
Je vous propose aujourd’hui une méditation guidée, le balayage corporel, qui vous permettra d’habiter pleinement votre corps et d’être à l’écoute de celui-ci. Même si ce n’est pas son but premier, cette méditation est un excellent moyen pour se détendre. Elle peut être aussi utile, ainsi que je l’avais déjà mentionné dans l’article Douleur et méditation, en cas de douleurs.
Principe du balayage corporel (bodyscan) :
Choisissez un lieu tranquille où vous ne serez pas dérangé et suffisamment chauffé. Allongez vous sur un matelas ou sur votre lit, comme vous le souhaitez, et adoptez une position confortable, la tête posée sur un coussin dans l’alignement du corps, les bras le long du corps et les jambes décroisées en position naturelle.
Puis portez votre attention sur votre respiration que ce soit au niveau de votre ventre ou de votre cage thoracique et prenez conscience de vos mouvements respiratoires ainsi que des sensations qui y sont associées. Observez votre respiration sans rien changer à son rythme ni à son amplitude.
Ensuite, vous allez partir pour un voyage à l’intérieur de votre corps, à la découverte des différentes sensations que vous pourrez y rencontrer. Quelque soient les sensations découvertes, vous êtes accueillant vis à vis de ce qui est là, maintenant. Vous êtes curieux et ouvert à tout ce qui se présente à vous, que ce soit des sensations de chaleur ou de fraîcheur, de légèreté ou de lourdeur, des picotements, des fourmillements ou tout autre sensation.
Vous parcourrez tour à tour, en prenant tout le temps nécessaire, chacune des zones de votre corps, tout en y amenant votre respiration au fur et à mesure de votre exploration. Vous pouvez procéder ainsi : pieds, jambes, bassin, ventre, poitrine, dos, mains, bras, tête, puis le corps dans son ensemble.
Si vous craignez de vous endormir pendant cette méditation, il est préférable de la pratiquer au réveil ou en position assise.
Méditation guidée :
Je vous propose un enregistrement pouvant vous guider tout au long de cette méditation. Il dure 31 minutes, quand vous aurez compris le principe, vous pourrez soit raccourcir le temps, soit l’augmenter selon vos disponibilités et vos envies :
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