Symptômes de la dépression :

La dépression est une combinaison d’éléments qui persiste au delà de deux semaines minimum et qui empêche la personne de mener à bien ses activités quotidiennes. Ces signes sont en autres :

• Perte d’intérêt persistante
• Sommeil perturbé
• Trouble de l’appétit
• Diminution de la concentration
• Sentiments de désespoir et d’insuffisance, tristesse et idées noires
• Hypersensibilité aux événements de la vie quotidienne
• Anxiété, angoisse, culpabilité
• Dévalorisation de soi

Traditionnellement le traitement de la dépression se fait par les antidépresseurs et/ou la psychothérapie (pour apprendre de nouvelles façons de gérer les pensées et les émotions). Des études ont prouvé que la méditation de pleine conscience pouvait être une aide précieuse dans la prévention des rechutes de la dépression, ce qui permet aussi de dire que quelqu’un qui pratique régulièrement la méditation aura moins de risques de faire une dépression parce que cette personne aura déjà une attitude plus accueillante face aux aléas de la vie.

Mécanismes qui entretiennent la dépression :

• La focalisation sur les pensées négatives : Les personnes qui ont une tendance à la dépression sont plus focalisées sur les aspects négatifs de leur vie que sur les aspects positifs.
• La rumination : Elles ont tendance à ruminer leurs pensées négatives en cherchant à résoudre leurs problèmes, alors que ce schéma de pensée crée l’inverse et prolonge le sentiment de malaise.
• Le mode « faire » : Quand le mental constate que les choses ne sont pas comme il voudrait qu’elles soient, se crée alors un sentiment négatif qui active un mode de pensée qui va chercher à réduire cet écart. Si une action peut être entreprise alors le mental quitte ce fonctionnement mais si aucune action ne peut être envisagée, il va reprendre sans cesse la situation (en mode rumination) jusqu’à la réduction de cet écart. Du fait de cette analyse constante du passé et du futur, la personne en oublie le présent et reste coincé dans son mental sans être attentive et ouverte à tout ce qui est autour d’elle. La plupart du temps cette rumination n’est pas réalisée de manière consciente et intentionnelle, elle se maintient en arrière des autres activités. Si effectivement la résolution du problème était faite de façon choisie, consciente et constructive, alors cette réflexion aurait toute son utilité et le mental serait utilisé dans sa fonction première et avec toutes ses potentialités.

Comment intervient la méditation de pleine conscience ?

L’intérêt de la méditation est d’entrainer l’esprit à rester dans le moment présent en étant attentif :

• A la respiration
• Aux sensations corporelles
• Aux bruits environnants
• Et en restant vigilant face aux pensées et émotions qui vont inévitablement se présenter devant nous.

La méditation permet donc d’être conscient à ce qui est là, le reconnaître sans porter aucun jugement de valeur (agréable ou non agréable) et le laisser passer comme il est venu sans le retenir ni en rajouter. Cela crée un espace de liberté, de légèreté et d’ouverture.

Les pensées ne sont que des pensées et n’ont pas d’existence propre. Les émotions sont des manifestations physiques qui, si on les observe et les accueille, vont s’en aller elles aussi comme elles sont venues, comme des bulles qui éclatent à la surface d’une eau paisible.

Le but de la méditation de pleine conscience est donc :

• de repérer les premiers signes de perturbations émotionnelles,
• être une présence bienveillante pour soi-même,
• observer tranquillement le passage des pensées et émotions
• profiter plus pleinement de chaque instant présent.

Ainsi de nouvelles habitudes peuvent se mettre en place, et cela permet d’appréhender les divers événements de la vie avec plus de recul et plus de capacités.

Pour approfondir cette démarche :

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