Beaucoup de personnes se plaignent de leur difficulté à dire non, aussi il est parfois nécessaire d’apprendre à dire non. Notre oui n’a de sens que si nous pouvons dire non. De toutes façons, nous ne pouvons pas plaire à tout le monde. Et si les personnes qui nous sont chères nous retirent leur amour pour un refus, nous pouvons nous demander si elles méritent réellement notre affection ?

Étapes pour apprendre à dire non :

• Prendre son temps :
  Nous ne sommes pas obligés de répondre dans l’urgence. Prendre notre temps permet de nous interroger sur ce que nous ressentons véritablement et savoir ce que le oui ou le non implique pour nous :
  « Supposons que je dise oui, comment je me sens ?
  « Et si je dis non, qu’est-ce qui se produit en moi ? »
  Le bien-être ou le mal-être perçu sera une bonne indication.
• Définir ses limites :
  C’est évaluer ce qui est acceptable et inacceptable pour nous. Il est important que ces limites soient claires dans notre tête et que nous les fassions respecter par nos interlocuteurs.
• Donner les raisons véritables de notre refus et éviter de nous justifier :
  En effet, le type de relation que nous créons à partir de nos mensonges « polis » risque bien de nous décevoir chaque jour davantage, d’où l’importance de donner la vraie raison.
  Ex : « Je t’ai donné ma raison, si elle ne te convient pas, je ne peux rien faire de plus ».
  Au lieu de mentir, ou de nous lancer dans de longs discours, mieux vaut nous contenter de quelques mots tout simples :
  « Non, je ne peux pas ».
  Plus l’explication est courte, plus elle est convaincante.
• Nous donner l’autorisation de changer d’avis :
  Quand nous répondons trop vite ou que notre « oui » est arraché plus ou moins par la manipulation, nous pouvons tout à fait revenir sur notre avis :
  « En fait, j’ai repensé à ce que tu me demandes et je t’ai dit oui trop vite. A la réflexion, ça ne m’intéresse pas du tout ».
• Nous entraîner au quotidien :
  Comme tout apprentissage, c’est avec l’entraînement que l’on parvient à dire non. Aussi il est bon de commencer à nous entraîner avec diverses personnes, sans agressivité et dans les situations où nous sommes peu impliqués affectivement. Puis peu à peu, nous en viendrons à dire non, même dans les situations plus délicates.

Réussir à dire non, c’est retrouver notre harmonie intérieure et nous offrir un espace de liberté et de choix.

La semaine prochaine nous verrons une autre technique qui pourra vous être utile pour vous aider à dire non, alors soyez présent au rendez-vous et bon entraînement en attendant.

 

Pour suivre les articles de ce blog, je vous invite à vous inscrire à la newsletter :

Prénom
Adresse Mail*